TALVIPUKEUTUMINEN ALKAA IHOLTA

Kaupallinen yhteistyö Color4Care.

Sami-Petteri Asikainen, samipetteri.fi, color4care, tekninen alusasu

Tänä talvena lunta on riittänyt. Ainakin täällä Itä-Suomessa. Kotipihassa olemme joutuneet jo levittelemään lumikasoja, että kukaan ei reväyttäisi selkäänsä lumitöissä. Eipähän tarvitse ainakaan nostella painavia kuormia melkoisen korkeiksi kasvaneiden kasojen yli.

Pasi on jo ehtinyt manata monta kertaa lumen paljoutta. Minä taas olen iloinen siitä, että lunta on. Hiihtokausi on alkanut edellisvuosia aikaisemmin ja todennäköisesti kestääkin pidempään – ainakin jos lunta tulee jatkossakin tähän tahtiin ja nämä kosteat kelit eivät ole riesana pitkään.

Sami-Petteri Asikainen, samipetteri.fi, color4care, tekninen alusasu
Sami-Petteri Asikainen, samipetteri.fi, color4care, tekninen alusasu

TEKNINEN ALUSASU ON TALVIPUKEUTUMISEN KULMAKIVI

Hieman nolostuttaa julkaista kokovartalokuvia, kun en ole mikään hoikka poika. Vaikken olekaan ulkomuodoltani se sporttisin malli, pidän silti liikunnasta ja haluan sen tuntuvan mukavalta.

Paitsi hiihtämiseen, niin lumihanget sopivat loistavasti myös Børjen väsyttäjänä. Olemme juoksuttaneet Bøkkelöä umpihangessa lumipalloja heitellen. Välillä siinä tulee itsekin villiinnyttyä juoksemaan hangessa. On muuten aika hyvää kuntoilua. Kävimme Kontiolahden ampumahiihtostadionilla hiihtämässä ja juoksuttamassa Børjeä. Samalla laitoin tositestiin Color4Carelta saamani South West Whistler -teknisen alusasun. Kun ensin hiihtää ja sen jälkeen vielä juoksee lumessa, pukeutumisella on aika iso merkitys. Ratkaisevinta ei ole se, mitä on päällä, vaan mitä on alla. Aluskerraston tulee säädellä kosteutta hyvin. Itselleni on tärkeää, että alusasu pysyy raikkaana pitkään. Kokeilemani alusasu on Life Wear Bamboo®-materiaalia, joten ainakin tämän pitäisi toteutua. Nyt kun olen pitänyt alusasua muutaman kerran, se tuoksuu edelleenkin raikkaalta. Jopa ilman konepesua. Olen pessyt paidan ja housut käsin lämpimässä vedessä. Tykästyin alusasussa myös sen keveyteen ja “huomaamattomuuteen”. Asu ei tunnu juurikaan miltään. Se on kuin toinen iho, joka vain on.

Sami-Petteri Asikainen, samipetteri.fi, color4care, tekninen alusasu
Sami-Petteri Asikainen, samipetteri.fi, color4care, tekninen alusasu

SAIRAANHOITAJAOPINTOJEN MYÖTÄ MOTIVAATIOTA LIIKKUMISEEN

Joitakin vuosia sitten olin fyysisesti varsin hyvässä kunnossa. Urheilin paljon ja minulla oli kovia tavoitteita. Liikkuminen väheni merkittävästi, kun työt ja perheasiat alkoivat stressata ja viedä aikaa. Aloitettuani sairaanhoitajaopinnot, olen kuitenkin tajunnut, että tässä työssä ei pärjää fyysisesti eikä henkisesti, jos on huonossa kunnossa. Työura jää varmasti lyhyeksi, jos ei huolehdi omasta jaksamisestaan.

Sami-Petteri Asikainen

Tuohon kuntoon (kuva yllä) kun taas pääsee, niin olen tyytyväinen. Hmm… ehtisiköhän jo kesäksi?!

HYPPY VAPAA-AJAN VAATTEISTA TYÖVAATTEISIIN

Olen saanut tehdä hienoa yhteistyötä Color4Caren kanssa. Pidän heidän verkkokaupasta, koska sieltä löytyy niin vapaa-ajan vaatteet kuin työvaatteet. Hoitajan työssä laadukkaat ja hyvin istuvat työpaidat ovat tärkeitä. Mukavuus on a ja o työvaatteissakin. Persoonallisin vivahtein tuunattavat työvälineet ja asusteet, kuten vaikkapa värikkäät hoitajakellot, antavat mukavan bonuksen/piristyksen vaativaan työhön.

 

Terkuin, Sami-Petteri

Liian lihava ja epätrendikäs kuntosalille?

Olen käynyt vajaan kuukauden kuntosalilla, 2-3 kertaa viikossa, lenkkeilyn lisäksi. Tämä ensimmäinen kuukausi on mennyt tutustuessa uuteen saliin ja harjoitellessa tekniikoita kuntoon. Tekniikat kaipaavatkin hiomista ja nyt sainkin kovasti apua muutamien liikkeiden osalta. Kaikki jotka käyvät aktiivisesti ja tavoitteellisesti kuntosalilla treenaamassa tietävät, että puhdas tekniikka on tärkeää kehittymisen kannalta ja mahdollisten tapaturmien ehkäisemiseksi.

Olen Joensuussa kokeillut muutamaa kuntosalia, mutta näiden kuntosalien tunnelman vuoksi en ole halunnut jäädä kyseisille saleille. Minulle kuntosalilla vallitseva tunnelma on tärkeä, koska tiedän etten ole se komein, trendikkäin ja kovakuntoisin siellä. Alemmuuden tunne tappaa innon käydä salilla. Joistakin ihmisistä tämä saattaa kuulostaa huonolta ja turhalta tekosyyltä, mutta onnistumisen kannalta on hyvä tunnistaa mahdolliset tunnelmaa latistavat tekijät. Nyt minusta tuntuu, että olen löytänyt itselleni mieleisen kuntosalin. Vaikka tällä kuntosalilla ei ole kaikkein monipuolisimmat tai uusimmat laitteet, yleistunnelma on hyvä ja kannustava. Millaisia asioita sinä arvostat kuntosalillasi? Millaiset asiat vaikuttavat kuntosalin valintaan?

Kuva: Pexel

Pääsin kuntosalilla työskentelevän personal trainerin kanssa katsastelemaan muutamien liikkeiden tekniikkaa. Listalla oli maastaveto, ylätalja ja punnerrus. Sain myös hyviä vinkkejä ryhtiä korjaaviin liikkeisiin. Olen aina tiennyt, että minun maastavetotekniikka on huono. Olen välillä yrittänyt kuvata sitä, että osaisin parantaa sitä itsenäisesti. Pakko on kuitenkin myöntää, että toinen silmäpari ja varsinkin sellainen, joka osaa tekniikan, on kaikkein paras apuri tässä hommassa.

Maastavedossa itselläni suurin ongelma on se, että kyykkyyn mennessä takapuoleni “koukkaa” alle ja alaselkä pyöristyy. Alaselän pyöristyminen rasittaa sitä ja voi aiheuttaa erilaisia vammoja. Tähän yksinkertainen, mutta selkeästi liikkeen puhtautta parantava toimi oli nostaa tankoa hieman korkeammalle. Noin pari senttiä on riittävä. Itse laitoin 10kg:n painot tangon alle, jolloin tekniikka parani huomattavasti. Kun keskikehonhallinta paranee, painot voi ottaa pois alta. Myöskin katseen kiinnittäminen eteenpäin, johonkin kiintopisteeseen on tärkeää.

2017-08-03 09.29.42 1

Kehonkoostumusmittaus kehittymisen mittarina

Minulle tehtiin myös kehonkoostumusmittaus. Nämä kaiken maailman kehonkoostumusmittauslaitteet kuntosaleilla eivät ole aina niin luotettavia, joten lukemiin on hyvä suhtautua pienellä varauksella. Itse halusin tämän mittauksen, koska mitattaessa aina samalla laitteella se toimii suuntaa-antavana; tapahtuuko kehitystä vai mennäänkö takapakkia.

En erityisemmin vielä käy läpi nykyistä mittaustulosta, mutta selkeästi on todettavissa, että painoa tulisi pudottaa. Rasvaprosentti näytti 39,1 %, joka on aika huima lukema. Eniten minua kiinnostikin tämä rasvaprosentti ja erityisesti viskeraalisen rasvan määrä. Paljon on siis tehtävää edessä ennen seuraavaa, 3 kk:n päästä tapahtuvaa kehonkoostumusmittausta. Saa nähdä ovatko lukemat muuttuneet mihinkään. Silloin käyn myös tarkemmin muutoksia.

Oletko sinä koskaan käynyt kehonkoostumusmittauksessa? Millaisia asioita sinä arvostat kuntosalilla?

Aamutreeni

Kaikkihan sen näkee, jotka minua ovat seuranneet joskus, tai seuraa nykyäänkin Instagramissa, että en ole mikään laiheliini. Massaa on vain vuosien varrella kertynyt. Muutamia vuosia sitten sain painoa kiitettävästi pois, mutta ne ovat tulleet takaisin pienen extran kera.

2017-07-14 05.13.32 2

#ThrowBack #Lenkkikuva

Ravitsemuksen suhteen olen aina ollut oikeilla jäljillä. Syön paljon kasviksia ja marjoja, suosin vaaleaa lihaa, kuten broileria ja syön täysjyvätuotteita. Pidän energiatasoani hieman alempana, jonka mukaan minun pitäisi koko ajan hieman laihtua, mutta ilman jokapäivästä liikuntaa, minulle tulee vähän väliä kiloja lisää. Minun ongelmani on enemmänkin liikkumattomuus. Vaikka ruokavalio on kunnossa, en ole koskaan saanut pelkällä syömistä säätelemällä painoa tiputettua. Olen kuitenkin aktivoitunut liikkumaan taas kunnolla ja nyt päivittäin käynkin tekemässä aamutreenin ulkona. Osittain hyvää motivaatiota ja puhtia antaa tuo uusi perheenjäsen. Painonpudotuksesta vielä sen verran, että se on ollut aina minulle todella haastavaa. Joudun tekemään extra paljon töitä sen eteen, että saisin edes sen kilon viikossa karistettua. Minulle on usein sanottu, että teen kaiken väärin, mutta juuri näiden haasteiden takia olen käynyt kouluttautumassa Trainer4You:lla personal traineriksi, että osaan ainakin teoriassa kaiken toteuttaa oikein. Itseni kohdalla olen kyllä oppinut sen, että kaikki ei aina onnistu oppikirjakaavalla.

2017-08-01 11.46.27 1

#Lenkkimaisemat

Pitäisiköhän meidän mennä takaisin tuohon aamutreeni/aamunavaus aiheeseen?! Jossakin vaiheessa tulen palaamaan tuohon painonpudotusasiaan, mutta nyt ei ole sen aika.

Olen enemmän aamuihminen ja puuhailen päivän askareet mieluummin ennen puolta päivää. Tämä pätee myös treenaamiseen. Aamuinen kuntosali tai juoksulenkki on ihan parasta. Treenin jälkeen päivä sujuu virkeänä. Päivällä käyn vielä salilla tai lenkillä, mutta siitä treenistä ei synny niin painostavaa pakkoa tehdä. Tämä on minulle hyvä keino, koska jos treenaamisesta tulee pakkopullaa, se loppuu hyvin nopeasti.

Aamunavaus

Minun aamutreeniin kuuluu: nopeatempoinen hölkkä 20 minuuttia, askelkyykky 15 x 3 molemmille puolille, punnerrus penkkiä vasten 5 x 3 ja vatsalihasliike 15 x 3. Tämän toteutan niin että hölkkään 5 minuuttia ja suoritan jokaista liikettä yhden sarjan, jonka jälkeen hölkkään taas 5 minuutta ja suoritan jokaista liikettä yhden sarjan. Tätä teen niin pitkään, että 20 minuuttia tulee täyteen.

2017-08-01 11.46.26 1

#Lenkkimaisemat

Oletteko enemmän aamu- vai iltatreenaajia? Onko teillä jotakin aamutreenirutiinia? Jätä ihmeessä kommenttia ja jaa sinun vinkkisi!