Olen käynyt vajaan kuukauden kuntosalilla, 2-3 kertaa viikossa, lenkkeilyn lisäksi. Tämä ensimmäinen kuukausi on mennyt tutustuessa uuteen saliin ja harjoitellessa tekniikoita kuntoon. Tekniikat kaipaavatkin hiomista ja nyt sainkin kovasti apua muutamien liikkeiden osalta. Kaikki jotka käyvät aktiivisesti ja tavoitteellisesti kuntosalilla treenaamassa tietävät, että puhdas tekniikka on tärkeää kehittymisen kannalta ja mahdollisten tapaturmien ehkäisemiseksi.

Olen Joensuussa kokeillut muutamaa kuntosalia, mutta näiden kuntosalien tunnelman vuoksi en ole halunnut jäädä kyseisille saleille. Minulle kuntosalilla vallitseva tunnelma on tärkeä, koska tiedän etten ole se komein, trendikkäin ja kovakuntoisin siellä. Alemmuuden tunne tappaa innon käydä salilla. Joistakin ihmisistä tämä saattaa kuulostaa huonolta ja turhalta tekosyyltä, mutta onnistumisen kannalta on hyvä tunnistaa mahdolliset tunnelmaa latistavat tekijät. Nyt minusta tuntuu, että olen löytänyt itselleni mieleisen kuntosalin. Vaikka tällä kuntosalilla ei ole kaikkein monipuolisimmat tai uusimmat laitteet, yleistunnelma on hyvä ja kannustava. Millaisia asioita sinä arvostat kuntosalillasi? Millaiset asiat vaikuttavat kuntosalin valintaan?

Kuva: Pexel

Pääsin kuntosalilla työskentelevän personal trainerin kanssa katsastelemaan muutamien liikkeiden tekniikkaa. Listalla oli maastaveto, ylätalja ja punnerrus. Sain myös hyviä vinkkejä ryhtiä korjaaviin liikkeisiin. Olen aina tiennyt, että minun maastavetotekniikka on huono. Olen välillä yrittänyt kuvata sitä, että osaisin parantaa sitä itsenäisesti. Pakko on kuitenkin myöntää, että toinen silmäpari ja varsinkin sellainen, joka osaa tekniikan, on kaikkein paras apuri tässä hommassa.

Maastavedossa itselläni suurin ongelma on se, että kyykkyyn mennessä takapuoleni “koukkaa” alle ja alaselkä pyöristyy. Alaselän pyöristyminen rasittaa sitä ja voi aiheuttaa erilaisia vammoja. Tähän yksinkertainen, mutta selkeästi liikkeen puhtautta parantava toimi oli nostaa tankoa hieman korkeammalle. Noin pari senttiä on riittävä. Itse laitoin 10kg:n painot tangon alle, jolloin tekniikka parani huomattavasti. Kun keskikehonhallinta paranee, painot voi ottaa pois alta. Myöskin katseen kiinnittäminen eteenpäin, johonkin kiintopisteeseen on tärkeää.

Kehonkoostumusmittaus kehittymisen mittarina

Minulle tehtiin myös kehonkoostumusmittaus. Nämä kaiken maailman kehonkoostumusmittauslaitteet kuntosaleilla eivät ole aina niin luotettavia, joten lukemiin on hyvä suhtautua pienellä varauksella. Itse halusin tämän mittauksen, koska mitattaessa aina samalla laitteella se toimii suuntaa-antavana; tapahtuuko kehitystä vai mennäänkö takapakkia.

En erityisemmin vielä käy läpi nykyistä mittaustulosta, mutta selkeästi on todettavissa, että painoa tulisi pudottaa. Rasvaprosentti näytti 39,1 %, joka on aika huima lukema. Eniten minua kiinnostikin tämä rasvaprosentti ja erityisesti viskeraalisen rasvan määrä. Paljon on siis tehtävää edessä ennen seuraavaa, 3 kk:n päästä tapahtuvaa kehonkoostumusmittausta. Saa nähdä ovatko lukemat muuttuneet mihinkään. Silloin käyn myös tarkemmin muutoksia.

Oletko sinä koskaan käynyt kehonkoostumusmittauksessa? Millaisia asioita sinä arvostat kuntosalilla?