HENGITÄ

Tuleeko teille koskaan sellainen tunne, että hengittäminen ei oikein onnistu, et osaa enää hengittää? Aivan kuin keuhkojen ympärillä olisi joustamaton laatikko, joka on yhtä kokoa liian pieni. Usein tämä tunne tulee, kun elämässä on paljon huolia ja murheita.

Joitakin vuosia sitten harjoitin päivittäin meditaatiota. Istuin rannalla tai kävelin hengittäen ja tuijotin tyhjyyttä… Tyhjensin pääni kaikista turhista ajatuksista. Tapa jäi kuitenkin jossakin vaiheessa taka-alalle ja elämän pienet stressitekijät saivat jälleen minusta otteen. Pää kävi niin kovalla, että perusasioista tärkein unohtui taas: hengittäminen.

Meditaatio on mielestäni erittäin hyvä keino päästä irti turhista murheista ja samalla se muistuttaa hengittämään. Ylipäänsä meditaatiolla on positiivinen vaikutus mieleen ja kehoon.

Joensuu Sami-Petteri AsikainenJoensuu Sami-Petteri Asikainen

Kuinka voin oppia hengittämään uudelleen?

Haluan nyt kertoa teille omat vinkkini kuinka oppia hengittämään ja rentoutumaan arjessa. Näin saat päivääsi lisää energiaa ja pienennät stressin tai ahdistuksen vaikutuksia mieleesi ja kehoosi.

– Varaa itsellesi hetki aikaa, aluksi vaikka joitakin minuutteja. Ihanneaika meditaatiolle olisi mielestäni kuitenkin noin 20-25 minuuttia.

– Tee ympäristöstä hiljainen ja rauhallinen. Minimoi keskeytyksen riski. Itse laitan joskus taustalle soimaan instrumental-musiikkia, yleensä pianomusiikkia, kuten Yirumaa. Pyrin myös viilentämään/tuulettamaan huoneen ennen meditaatiota.

– Ota mukava asento: istu lattialla jalat ristissä tai tuolilla jalat tukevasti lattialla. Pidä selkä suorana ja asettele kädet rennosti syliisi kämmenet ylöspäin. Anna silmiesi sulkeutua.

Tarkista hengitystekniikkasi! Moni meistä hengittää pinnallisesti vain keuhkoillaan, jolloin pallea ei tee töitä. Käy katsomassa Mielenterveystalon video tästä! Videolla näytetään kuinka voit tarkistaa hengitystekniikkasi helposti.

– Hengitä muutaman kerran oikein syvään. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä se tuntuu. Missä tunnet hengityksen? Miten tuntemus siirtyy jokaisen sisään- ja uloshengityksen aikana?

– Muutaman syvähengityksen jälkeen hengitä normaalisti. Jatka silti hengityksen tarkkailua. Millaisia tuntemuksia sisään- ja uloshengitys aiheuttaa?

– Pyri siihen että olet läsnä hengittämisessä. Jos ajatukset harhailevat, mieti kuinka pyyhkäiset kämmenelläsi ne pois.

– Kun olet lopettanut, nouse seisomaan ja jatka päivän askareita.

Kun liiallisista ajatuksista irtautuminen alkaa sujua, voi meditaatiota harjoitella missä ja milloin vain, vaikka kassajonossa tai töissä tauoilla. Toivon kovasti näiden neuvojen auttavan sinua! Itselleni tietoinen hengittäminen on ollut erittäin hyvä keino selviytyä eteenpäin stressaavissa elämäntilanteissa.

 

XOXO / Sami-Petteri

 

Kuvat talvelta 2016-17

I LOVE ME 2017

Tehdäänpäs nopea katsaus I LOVE ME -messuihin puhelimeni kameran kautta!

Viikonloppuna (20.-22.10.) vietettiin Helsingin Messukeskuksessa I Love Me -messuja 58 000 kävijän voimin. Tottahan toki minunkin täytyi pyörähtää paikan päällä. Sain ilokseni messuille bloggaajapassin.

Kävin messuilla perjantaina 20. päivä päiväseltään. Lähdin aamujunalla, joka oli perillä Pasilassa klo 10:40. Myöhäisin iltajuna toi takaisin kotiin noin klo 23:00 ja voin sanoa, että olin todella väsynyt. Viikonloppu menikin palautuessa tästä reissusta.

Perjantaina tunnelma messuilla oli vielä rauhallinen. Instagramissa katsoessani ihmisten #iloveme2017 -julkaisuja, lauantai oli selkeästi vilkkaampi päivä. Tästäkin syystä perjantai oli itselleni parempi valinta messupäiväksi. En oikein pidä suuressa tungoksessa olemisesta. Isoissa tapahtumissa lähinnä ärsyttää, kun ihmiset tukkivat kulkuväylät jäädessään juttelemaan ja ihmettelemään.

I love me messut 2017 samipetteri.fiI love me messut 2017 samipetteri.fi

Inspiraatioita ja kontakteja

Messuilla yritin ammentaa itseeni inspiraatioita mahdollisimman paljon ja hankkia uusia kontakteja. Vaikka perjantaina oli rauhallisempaa, yllättävän haastavaa oli päästä juttusille näytteilleasettajien kanssa. Olisin halunnut päästä keskustelemaan Karita Tykkän kanssa, mutta niin halusivat muutkin. Päivän ehdottomia kohokohtia oli tavata Tädit Tubettaa -kanavan ihanat leidit Tiia ja Maiju, joilta sain myös pienen palon tehdä blogiin ainakin yksi video. Lisäksi oli aivan ihanaa päästä Saimi Hoyerin juttusille ja sain huipputilaisuuden yhteistyöhön CocoVi:n kanssa. Yllätyin positiivisesti, että minut tunnistettiin bloggaajana messuilla. Usein ajattelen olevani sellainen, jota kukaan ei tunnista, varsinkaan bloggaajana. Se luo mukavaa tsemppiä bloggaamiseen. Ehkä joku näitä kirjoituksia lukee.

i love me messut 2017 samipetteri.fi

Messuilta kotiin tuliaisena lähti CocoVi:n tuotteita, Yotuel valkaiseva hammastahna ja Colose kasvonaamio. Näistä tuotteista tulossa myöhemmin kirjoitusta. CocoVi:n super 5 ja goji-jauhe pääsevät tositoimiin piakkoin, kun lähden testailemaan uusia reseptejä. Sopisikohan reishi-kahvi mokkapaloihin? Paikan päällä tuli nautittua toki myös inkiväärilimonadia ja muita ihania maistiaisia.

I love me messut 2017 samipetteri.fi

Ruohonjuuren pisteeltä löytyi ihanaa inkiväärilimonadia. Mistäköhän Joensuussa tätä saisi?

i love me messut 2017 samipetteri.fi

Karita Tykkä kertomassa probiooteista ja nuorekkaan ihon salaisuudesta.

Kotimatkalla tapasin junan ravintolavaunussa sisarukset, joiden kanssa meillä tuli keskustelua kuolemasta ja hautajaisista – aika masentavia aiheita. Harmillisesti he jäivät pois junasta jo Lappeenrannassa, mutta toki Facebookissa aloimme kaveriksi. Matka sujuikin rattoisasti olutta hörppien ja huastellen mukavia. Junassa sattui myös sellainen yllättävä hetki, kun konduktööri kehui kampaustani. Täytyykin kiittää isosti luottokampaajaani upeasta lettikampauksesta, joka messuillakin sai paljon positiivista huomiota.

I love me messut 2017 samipetteri.fiI love me messut 2017 samipetteri.fi2017-10-22 06.29.28 2I love me messut 2017 samipetteri.fi

I Love Me -messujen jäljeen oli pitkästä aikaa kiva käydä myös Helsingin keskustassa kaupoissa. Käväisin nopeasti Forumissa, Kampissa ja Stocmannilla. Mitään en tällä kertaa raaskinut ostaa, mutta pakko päästä pian taas shoppailemaan. Kauppojen kiertelyn jälkeen kävin täyttämässä vatsaani ruoalla. Hieman ärsytti ruokapaikan etsintä. Ensin ajattelin mennä Burger Kingiin, mutta se olikin tupaten täynnä. Samoin kävi Hesburgerin ja muiden Kampin ruokapaikkojen kohdalla. Lopulta kävin syömässä Classic Pizza -ravintolassa, jossa palvelu oli erittäin hyvää ja pizza vielä parempaa. Siellä minulle kävi pieni nolo moka, mutta siitä ei kannata hiiskua.

Kävitkö sinä I Love Me -messuilla? Mitä mieltä olit?

Kuinka lisätä terveyttä elämään helpoin askelin?

Pienikin asia terveellisempään suuntaan elämässä on ihan superhyödyllistä. Monesti trendidieetit ja parin viikon superkuurit ajavat elämäntapamuutoksessa vain ojasta allikkoon. Tämä on ainakin minun oma mielipide. Kun tekee muutokset pienin askelin, tulokset ovat pysyvämpiä. Etuna on myöskin se, että opit asiat oikein ja mikä tärkeintä sisäistät ne. Jos eteesi lätkäistään pitkä lista ruokia joita et saa syödä ja toinen lista ruokia joita saat syödä, iskee pakokauhu: nämä ovat nyt säännöt, joita minun pitää noudattaa, vaikka minulla ei ole mitään eväitä sitä tehdä.

Ajattelin tähän artikkeliin koota helppoja vinkkejä, kuinka lisäät terveellisiä elämäntapoja päivääsi/arkeesi helposti ilman ylimääräistä stressiä. Vinkit pohjautuvat täysin omiin kokemuksiini ja ajatteluuni.

Sytytä liikkumisen palo itseesi ja lähde liikkeelle.

Lisää päivääsi tietoisesti arkiliikuntaa. Itselläni on käytössä Polar M400 aktiivisuutta mittaava rannekello, jolla on helppo seurata arkiliikuntaa päivittäin. Ensimmäisenä aloitin asentamalla aktiivisuustaso 1:sen, joka olikin helppo saavuttaa. Kun olin parin viikon ajan saavuttanut tason 1 helposti, muutin tason hieman vaikeammalle, eli tasolle 2. Nyt kun olen kahden kuukauden ajan saavuttanut tavoitteeni joka päivä, muutan asetuksista aktiivisuustason 3:ksi, joka on aktiivisin taso. Menetelmä on toiminut ainakin itselläni erittäin hyvin, koska M400 on lisännyt motivaatiotani ja haluan nähdä aktiivisuusprosenttini olevan joka päivä yli 100%. Mielestäni tämä kaava sopii loistavasti henkilöille, jotka vasta aloittelevat liikkumista. Kun eteneminen on hitaampaa ja arkiliikuntaa ei tule juuri yhtään, kannattaa edetä pikkuhiljaa ja pyrkiä sytyttämään ulkoilun ja kevyen liikkumisen palo itselle.

Ruokavalio on ehkä haasteellisin osio. Ahdistusta ruokavalion uudistamiseen tulee pelkästään kukkaron alipainosta. Tavoitteena on siis saada oma elopaino alemmaksi, mutta samalla pitäisi saada kukkaron elopaino ylemmäksi. Noh, se on tätä opiskelijan elämää.

Aloita pienin askelin – onnistu paremmin!

Minun vinkkini ruokavalion korjaamiseen on annoskoon pienentäminen. Sillä pääsee hyvin alkuun. Jos olet yrittänyt laihduttaa useasti, tai jotenkin muutoin yrittänyt parantaa elämäntapoja siinä onnistumatta, kannattaa oikeasti lähteä liikkeelle ihan pikkuruisesta muutoksesta. Siirrä isommat lautaset syrjään ja kaiva esille pienemmät lautaset. – Pienempi lautanen = pienempi annoskoko. Lisää annokseen kasviksia pikkuhiljaa enemmän ja enemmän. Kun alat olla annoskoon pienentämisen kanssa sujut, lisää ruokavalioon runsaasti erivärisiä, tuoreita kasviksia ja salaatteja. Voi jopa kokeilla, että otat kaksi pientä lautasta, joista toisen täytät runsaalla salaatilla ja kasviksilla. Ja muista! Älä edes yritä mitään ruokatrendejä vaan keskity pieniin asioihin. Kun saat ruokavalion hallintaan, voit halutessasi kokeilla sitten jotain trendiruokavalioita.

Hyvin suunniteltu on puoliksi toteutettu.

Suunnitelmallisuus on tärkeä osa terveyden parantamista. Sovi itsesi kanssa syyt ja tavoitteet. Mieti jokin konkreettinen tavoite ja tee itsesi kanssa sopimus – kirjallisena! Kun asia on mustalla ja valkoisella, on sitä helpompi noudattaa.

Toivottavasti näistä vinkeistä ja ajatuksista oli sinulle hyötyä! Jos sinulla on jokin hyvä vinkki terveellisten elämäntapojen lisäämiseen arkeen, jätä kommenttia.

 

Oletko jo lukenut tekstini “Mistä löytää tie hyvinvoivaan mieleen?!“, jossa esitelen hyvinvoivan mielen kartan ja kuinka käytät sitä omassa elämässäsi?

 

Terkuin, Sami-Petteri

Seuraa Instagramissa @thesamipetteri


Kuvat: Unsplash.com

Sieluni Silmin – Uuvuttaako? Ota nämä lisäravinteet käyttöön! // Vieraskirjoittaja

Tämä ei ole mainos!

Vieraskirjoittaja tai minä emme hyödy klikkauksista mitenkään.


 

Morjens!

Sain Sami-Petteriltä kutsun tulla vieraskynäilemään hänen blogiinsa. Joten tässä sitä ollaan ja kiitos SP kutsusta! Meillä oli puhe, että avaisin hieman mitä lisäravinteita itse käytän tai olen käyttänyt varsinkin silloin, kun itselläni sakkasi konehuone pahemman kerran ylirasitustilan johdosta. Blogistani voit lukea tarkemmin historiaani ja kuinka päädyin vetämään itseni piippuun.

Itse en vielä viisi vuotta sitten syönyt yhtään mitään vitamiinilisiä. Ainoita lisäravinteita, joita käytin olivat proteiinilisät sekä kreatiini. Eli kaikki lisäravinteet mitä söin, oli tarkoitus täydentää kovan fyysisen harjoittelun tuloksia, ei terveyttäni. Tällöin minulle ei käynyt mielessänikään, että edes nuori keho ei jaksa loputtomiin yksitoikkoisella ruokavaliolla ja ilman tarvittavia rakennuspalikoita. Varsinkin, jos rasitustaso hipoo ammattiurheilijan treenimääriä ja opiskelutahti on tiuha. Elämä opetti minua kovemman kautta, ja tämän myötä on tullutkin haalittua tietoa aiheesta muun muassa henkilökohtaisilla visiiteillä funktionaalisen lääketieteen edustajan vastaanotolla sekä kirjallisuudesta.

Ennen tätä kaikkea ruljanssia tsemppasin omasta mielestäni silloin, kun hain marketista halvimman kalaöljypaketin, monivitamiinin sekä magnesiumia. Mankkukin oli halvinta mahdollista eli oksidi-muodossa, joka tunnetusti ei juuri imeydy. Se toimii kyllä hyvänä ummetuslääkkeenä, jos sellaiselle on tarvetta.

Myöhemmin uuden tiedon siivittämänä voin todeta, että kyseisistä tuotteista ei ollut tarvittavaa tukea kovaa vauhtia elävälle. Päällimmäiset syyt ovat ne, että nämä tuotteet eivät ole tarpeeksi vahvoja pitoisuuksiltaan sekä ainesosat eivät näissä marketin halvimmissa tuotteissa yleensä ole hyvin imeytyvässä muodossa.

Mitä sitten ”markettituotteiden” tilalle?

Olen viime vuosina syönyt monta tarkoin itselleni räätälöityä lisäravinnehoitokuuria, jotka ovat tehty laajojen laboratoriomittausten perusteella. Tarkempaa tietoa vaiheistani terveyden suhteen näet tästä. Ajattelin, että poimin näistä kuureista ne valmisteet, joita on useimmiten määrätty minulle funktionaalisen lääketieteen ammattilaisen toimesta. Joten tässä minun TOP-5 listani arjen lisäravinteista terveellisen ja ravinteikkaan ravinnon tueksi:

01 | Vahva monivitamiini- ja hivenaine valmiste, esim: Life Extension Two per day, 1 kapseli aamuin illoin. Kyseinen tuote on myös lääkäri Olli Sovijärven suosittelema. Perusteena suosittelulleen Olli kertoo: ” Erittäin laadukas ja vahva valmiste, jossa ravinteet bioaktiivisessa muodossa (esim. B-vitamiinien osalta)”.

02 | Vahva kalaöljyvalmiste, esim Vitamar E-EPA 1000 (terapeuttisesti vahva, etyyliesteröity), Eskimo-öljy, Vitamar 1000 tai Cardiomega. Pointtina olisi se, että eikosapentaeenihappoa (EPA) tulisi 500-1000mg/vrk ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) 300-500mg/vrk.

03 | Magnesiumsitraatti, -aspartaatti, -lysinaatti, -malaatti, -fumaraatti, -glysinaatti tai –glyserofosfaatti 800-1200mg jaettuna 2-3 erään/vrk, illalla suurin annos, esim 500mg.

04 | Ubikinoni Q10 50-100mg 1 kapseli 1-2 kertaa vrk:ssa solujen energiantuotantoa tukemaan. Esim Bio-Qinon 30mg tai Now Foods CoQ10 60mg.

05 | Laadukas maitohappobakteerivalmiste, esim: Vivomixx probiootti.

Stressaavimpiin viikkoihin:

Ruusunjuuri 1-2 viikon kuurina, esim Biomedin Energyway. Ruusunjuuri on vahva adaptogeeni, joka lisää stressinsietokykyä useita eri stressoreita vastaan ja auttaa normalisoimaan hypotalamuksen toimintaa.

HUOM! Tärkeä pointti on aloittaa 2-3 valmistetta kerrallaan 3-4 vrk välein oloa tarkkaillen! Eli ei kannata täräyttää koko settiä naamariin kokonaisuudessaan kertarysäyksellä.

Miehille extravinkkinä mahdollisesti hiukan hyytyneeseen testosteronin tuotantoon: Ota käyttöön Ashwagandha sekä sinkki (jos käytät Life Extension -monivitamiinia, siinä on tarpeeksi sinkkiä itsessään). Näiden kahden positiivisista vaikutuksista testosteronin tuotantoon löytyy tutkimusnäyttöä.

Liian kallista?

Ei hätää. En ole itsekään niin sanotusti kylpenyt rahassa viime vuosina, mutta kaikki yllämainitut valmisteet tai niille vastaavat tuotteet on tilattavissa rapakon tuolta puolen. Mene osoitteeseen www.iherb.com ja löydä etsimäsi paljon Suomen hintoja halvemmalla!

Tilaukseen tulee toki kuljetusmaksu, tullimaksu sekä verot lisähintana, joten suosittelenkin tilaamaan kerralla kunnon satsin, jotta tilaus olisi taloudellisesti kannattava. Lokakuun alusta saakka kuljetusyhtiö DHL alentaa sopivasti myös hintojaan, joten kuljetuskin tulee maksamaan vähemmän kuin aiemmin.

Noin sadan euron satsaus puolivuosittain oman hyvinvoinnin ja terveyden tukemiseen ei ole välttämättä se huonoin sijoitus, vai mitä olet mieltä ystäväni?

Rakkaudella,

Veli_K

 

| SOME > Instagram | Facebook < SOME |


Lähteet:

https://www.anabolicmen.com/ashwagandha-testosterone/

http://www.adaptogeenit.com/ruusujuuri/

https://www.anabolicmen.com/zinc-testosterone/

https://www.facebook.com/Olli.Sovijarvi

http://kaisajaakkola.com/2013/09/magnesium/

 

 

 

Mistä apua syysväsymykseen?

Väsyttääkö? Syksyn ja kaamoksen saapuessa alkaa usein tuntua siltä, että aamulla on vaikea päästä sängystä ylös ja illalla väsymys saa vallan jo ennen iltauutisia. Sisäisen kellomme alkaa pimeyden myötä jätättämään. Itse olen huomannut, että parin viikon sisällä aamuheräämiset ovat vaikeutuneet entisestään. Nyt oli tartuttava luuriin ja selvitettävä miten väsymyksestä voisi päästä eroon.

Listasin parhaimmat löytämäni vinkit myös teidän luettavaksi. Toivottavasti näistä vinkeistä löytyy apuja mahdolliseen kaamosväsymykseen. Olisin myös kiitollinen, jos kertoisitte omia vinkkejä ja kokemuksia syysväsymyksen selättämisessä. 🙂

2017-09-27 09.11.41 1

Vuorokausirytmi ja kirkasvalohoidolla apua kaamosväsymykseen!

Vuorokausirytmi | Rutiineista ja vuorokausirytmisetä kiinni pitäminen on ehdoton must. Älä jää aamulla vellomaan sänkyyn vaan nouse reippaasti aamupalalle. Muista, että päivällä toimitaan ja yöllä nukutaan. Reilummat yöunet auttavat jaksamaan päivällä.

Kirkasvalohoito | Itse en ole koskaan kokeillut kirkasvalohoitoa, mutta Terve.fi -sivuston mukaan oikein annetulla valohoidolla vuorokausirytmi saadaan palautettua normaaliin. Kirkasvalohoito toteutetaan viettämällä 30–60 minuuttia kirkkaassa keinovalossa pitäen silmiään avoinna. Jotta hoidosta on hyötyä, on valohoitoa ottavan istuttava riittävän lähellä valon lähdettä. Valohoidon hyöty on paras, jos se toteutetaan aamuisin kello 5.30–9.00. Valohoito on sitä tehokkaampaa, mitä aikaisemmin se otetaan. Tärkeä muistettava asia on, että hyvin kirkas valo voi aiheuttaa silmien ärsytystä.

2017-08-05 09.31.31 3

Liikunta | Kuten kaikessa muussakin, liikunta ja ulkoilu virkistää mieltä. Kannattaa liikkua mahdollisimman paljon ulkona/luonnossa valoisaan aikaan. Aurinkoiset päivät kannattaa hyödyntää ja imeä kaikki valo itseen.

Ystävät | Ulkoile ja käy kahvilla ystävien kanssa. Hauska seura ja “maailman parantaminen” saa ajatukset muualle väsymyksestä ja virkistää mieltä.

Vältä alkoholia | Alkoholilla on tapana kohottaa mielialaa, mutta vain hetkeksi. Runsaalla alkoholin käyttöllä on taipumusta pahentaa syysväsymyksen oireita. Nousun jälkeen tulee aina lasku. Laskuhumalan jälkeen tulee krapula, joka voi olla niin fyysinen kuin henkinen ja moraalinen.

Ruoka | Kaamosväsymykseen liittyy usein lisääntynyt ruokahalu. Ylensyönti saattaa näkyä painonnousuna ja ylenherkuttelu taas vaikuttaa enemmänkin verensokerin heilumiseen ylös-alas. Painonnousu vaikuttaa latistavasti itsetuntoon, jota kukaan ei kaipaa kun on jo muutenkin väsynyt. Syysväsymystä vastaan kannattaa mieluummin lähteä taistelemaan tuoreilla kasviksilla, kevyillä täyspastaruoilla, täysjyvävilja-tuotteilla, hedelmillä ja marjoilla. Säännöllisyys on myös ruokailuasioissa tärkeää syysväsymyksen taltuttamisessa.

2017-09-24 01.31.29 1

HYMY | Vaikka aina ei jaksaisi hymyillä, itse uskon sen voimaan. Hymyile vaikka ei olisi mitään syytä. Minulle itselle se on ollut paras lääke syysväsymykseen!!

Kirjoitin aikaisemmin vinkkejä makeanhimon kukistamiseen. Jos et ole kyseistä artikkelia vielä lukenut, löydät sen täältä: Vinkkejä makean- ja ruoanhimon voittamiseen.

Tässä artikkelissa lähteinä on käytetty: Terve.fi, Kustannus Duodecim Oy / Terveyskirjasto.fi